[...] których da się go skonstruować zajęte. Bardzo nie lubię tej maszyny. Ciężko się ciągnie a pleców i tak nie czuję. 4. Tego ćwiczenia nigdy nie polubię. 5. Ok, choć w każdej serii końcówka bardzo ciężko. Jeszcze raczej nie dołożę obciążenia. 6. Ok 7. Aero czas szybciej leci a i intensywność większa. Lało się ze mnie, płuca sobie wypluwałam, [...]
[...] ogółem, bo w treningu nie było napisane, że coś jest na nogę, więc przyjęłam za oczywiste, że mam robić 20 w sumie. Trening zajął mi prawie 2 godziny + aero, po pierwszej serii miałam już dość... ale zrobiłam wszystko. Przy takiej ilości powtórzeń to jednak nie lubię tego treningu... zabójczy jest :)) [...]
Imo trochę przeładowany plan. 14 serii na biceps to o wiele za dużo. Na duże partię daj po ~12 serii, na małe z ~9. Więcej nie znaczy lepiej. Na nogi daj przysiady normalne bez żadnych maszyn.
[...] dwugłowe ramienia Zginanie przedramion w odwróceniu 3 serie 8/10/12 Mięśnie trójgłowe ramienia Wyciskanie francuskie 4 serie 10/12/14/15 Mięśnie brzucha Skłony tułowia 5 serii po 20 powtórzeń Skrętoskłony 3 serie po 20 powtórzeń Dzień II Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 6/9/12 Mięśnie ud Wykroki 4 serie 15/20/22/25 [...]
[...] 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Wt - A Czw - B Sb - A Wt - B Czw - A Sb - B Wt - A Czw - B Sb - A Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, technika musi być dobra i tego pilnuj nawet kosztem [...]
będzie miało negatywny skutek - przetrenowanie rozumiem cię ze chcesz robić więcej serii by czuć się zmęczonym. Jednak nie jest to dobry sposób. Lepiej robić mniej serii, za to bardziej intensywnie. Na przykład - jesteś przekonany że jesteś w stanie jakimś ciężarem zrobić 10 ruchów. Jak się zmotywujesz, odpoczniesz trochę miedzy powtórzeniami, to [...]
[...] porównania dokładny plan by brutus http://www.sfd.pl/temat43259/ (to ten pierwszy ) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do [...]
[...] zle i za duzo heh, co na to powiesz..? jak pisalem NIE moge brac odpowiedzialnosc za czyjes slowa wydaje mi sie za HST znam dosc dobrze skoro wprowadzilem je do PL ilosc serii jest chyba obnok SD najwieksza sprawa ktore wzbudza kontrowesje - obie z tego samego wzgledu - INDYWIUALIZMOWI mozesz przypomniec pelen uklad w systemie: 15 cwiczenie [...]
bonku5-zmasakrowac to nie znaczy zwiększac ilosc serii tylko zwiekszac intensywnosc.Ja bym raczej radził zmniejszenie ilosc serii do 12.W ostatnich seriach cwiczenia stosuj drop sety,wymuszone,negatywne,oszukane czy przerwy wewnątrz seri(po upadku kilka sekund odpoczynku i dalej kilka powt.)Techniki te trzeba jednak stosowac z umiarem i [...]
Ja robię 6 serii na biceps i triceps raz w tygodniu.Moim zdaniem największy błąd przy treningu tych grup to zajechanie ich na smierc co uniemozliwaia rozwój,ale możesz robic i 25 serii:-)z czasem sam dojdziesz ,że to nie tak. Domyslam się ,że to cwiczenie na klatkę to jakas forma przenoszenia,jak najbardziej mozna stosowac przy treningu [...]
[...] czuję, łydki też. A brzuch na każdym treningu (3x w tygodniu) ćwiczę i ładnie go czuć. Pewnie trochę niezrozumiale może to tak sprostuję: Gdy ćwiczę biceps, to pod koniec serii już czuję że mnie piecze strasznie, to samo z tricepsem albo brzuchem. Ćwicząc plecy, pod koniec serii czuję bardziej niż mięśnie pleców po prostu łapy od dźwigania [...]
Dzień 1 - klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6,6,6) czemu tak dużo serii-4 wystarczą - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie kolejno: 10,8,6,4-5) jak na mase to zrób 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) - przenoszenie ciężaru za głowę (3x10) wywal to , albo rozpiętki Biceps: - uginanie [...]
Masz mieć zapas 1-2 powtórzeń w ostatniej serii. FBW jest to trening taki jakby przygotowawczy. Po tym planie przejdziesz na splita czyli ten dzielony na partie, tam będziesz wykonywał więcej ćwiczeń na jedną partię w czasie treningu. Ale tą samą ilość serii na tydzień co w tym planie. Widzę, że ty praktycznie nic nie wiesz więc poczytaj sobie [...]
[...] bokiem 5 kg/5kg/5kg 5. Naprzemienne uginanie ramion 5 kg/7kg/7kg* 6. Prostowanie ramion na wyciągu 25kg/25kg/25kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 25 kg/30kg/30kg *w ostatniej serii było tylko 8 powtórzen i to z wielkim wysiłkiem właściwie całym ciałem musiałam pracować żeby unieść sztangielkę porażka Dowiedziałam się dziś że od poniedziałku [...]
[...] nóg na maszynie(dwugłowy) 25kg/30kg/35kg** Przywodziciele na ginekologu 35kg/40kg/50kg Odwodziciele na ginekologu 40 kg/50kg/50 kg Suwnica 40kg/45kg/50kg * w drugiej serii spróbowałam zwiększyc ciężąr ale cóż zrobiłam 5 powtórzeń i wróciłam do 5 kg ** coś sie stało z maszyną wiec zrobiłam 3x 12 przysiadów ze sztanga 12 kg i po 10 wykroków [...]
[...] B=8/7/7 A2=13/13/12 D=14 C3=7/6/6 E=L10/10/11 P14/14/14 F=15/15 G=15/15/15 ( z przytrzymaniem) K2=15(85cm)/12(75cm)/11(75cm) Ściskacz: 35/35/35 Cel: 8 powtórzeń ćw.B w 1 serii by przejść do II poziomu. W piątek zamierzam rozpocząć poziom II.Już bodajże 2 tyg.temu robiłem 8 powtórzeń w 1 serii B ale mi się nie śpieszy :) Będzie ciężko ale DAM [...]
w sumie pierwszy raz slysze o takiej metodzie na trening jaka mi tu piszecie chlopaki 7-8 serii :O itd. Wczoraj mialem plecy + triceps w planie na poczatku pomylile mpartie z dniami i bylem wykonczony jestem slabszy bo czuje i jescze waga 0,7kg w dol w ciagu tygodnia bo przez ta zmiane dnia kiepsko jem ale mam zamiar to zmienic. Mozesz mi rozpisac [...]
[...] w skosie głową w górę 12-10-8 4) Rozpiętki 3 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 10 2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 malo serii, ale skoro po przerwie to sie nie dziwie w sumie, ale ja dalbym jeszcze ze 3 serie pompek na poreczach DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] bo z żoną :P :) W tym największy jest ambaras aby dwoje chciało na raz. Na urazy najlepsza dobra rozgrzewka przed danym ćwiczeniem. Polega na wykonaniu +/- 10p w serii i zaczynamy od nawet śmiesznego ciężaru, który potem zwiększamy w następnych seriach po parę kilogramów aż do dojścia do maksimum na daną liczbę powtórzeń. Zakres ruchu [...]
Wiem....ale wiesz, kończyć trzeba świeżym, wtedy siła idzie :P :) Tak naprawdę to z powodu cieśni nadgarstka dawno tego nie robiłem, ale jak dobrze ścisnę opaską, to nie boli :) na razie zwiększę ilość serii, do 5-6 x 3, potem lecimy z ciężarem :)
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
